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经常便秘该怎么办

来源:寻医问药网 时间:2018-01-06 10:41:20 发布者:杨廷芳 收藏本文

便秘是一种常见的症状,泛指大便干燥硬结难以排出体外,对于便秘,很多患者特别头痛不知该如何是好,往往费尽心思采用各种方法治疗,可是久治久不愈,反而愈演愈烈。那么经常便秘该怎么办?我们一起跟随重庆肝脏中医来详细了解一下解决方法吧!

经常便秘该怎么办?肛肠中医建议从以下三个方面来进行调理:

一、养成良好的饮食习惯

1、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。

2、蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。

3、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。

二、多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃

1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。

4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。

三、按摩呼吸法

1、摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

2、肚脐呼吸法:平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。

温馨提示,预防便秘最关键的还是要养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕,即使有时排不出,也要养成定时习惯,每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月,直至完全形成定时排便习惯为止。

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