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便秘的六大食疗方法

来源:寻医问药网 时间:2013-12-19 发布者:清水 收藏本文

便秘由粪便在直肠通过受阻的疾病(直肠癌,直肠附近肿瘤的压迫、肠粘连等)引起。便秘是困扰着我们日常生活中的一大顽疾,尤其是长期便秘,更是给我们的生活和工作上都带来了很大的困扰。下面我们介绍一下便秘的六大食疗方法:

1、高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2、大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状

4、常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

5、增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

6、不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

大家可以记下这些有助于缓解便秘症状的食物名称,在家里的厨房和外出的点菜单上能多选择这类食物。坚持不懈就能带来健康的身体。

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